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美國網球公開賽，今天重頭戲男單冠軍出爐，西班牙「蠻牛」納達爾，對上俄國新星梅德韋傑夫，鏖戰將近5小時才獲勝；球迷大呼過癮之際，連納達爾都忍不住一直稱讚對手，相當有冠軍實力，而且是他生涯遇過最強的勁敵！女單方面，原本外界相當看好的美國老將小威廉絲，竟然不敵19歲加拿大小將，直落二敗下陣來，跌破外界眼鏡！美網男單最終戰，西班牙名將納達爾，對上俄國「壞小子」梅德韋傑夫，年僅23歲的他，初生之犢，與「蠻牛」上演精采拉鋸戰！雖然被破了首盤發球局，但納達爾長短調動奏效，讓身高198公分的梅德韋傑夫，也疲於奔命！梅德韋傑夫也不是省油的燈，連續猛攻納達爾發球局，更以不可思議的角度，切出一記壓線好球，血淋淋的得分事實，讓納達爾痛失第三局！CNN體育主播 ：「第三局他想出辦法，打出穿越球擦網，讓納達爾移動到不利的位置。」但比賽到了最後關鍵時刻，納達爾逐漸找回手感，無論梅德韋傑夫如何吊球，他就是有辦法衝到定位施展回擊，最後硬是逼得對手失誤出界，納達爾當場蹲下，似乎需要時間喘息；最終決勝關鍵，納達爾以一記漂亮直線發球，終結這場精彩的冠軍戰！4小時50分的超長激戰，33歲的納達爾筋疲力盡，隨後與梅德韋傑夫握手，納達爾不斷比出大拇指的動作，稱讚這位後起之秀：不簡單！納達爾奪下生涯第四座美網公開賽冠軍，同時也是第19座大滿貫系列賽冠軍，距離費德勒20座的紀錄，只差一座就能追平。主持人vs.2019美網男單冠軍 納達爾 ：「(你做了多少努力熬過來的？)啊...一點點啦！這是一場很棒的決賽，我盡一切努力控制它，但說老實話，我必須說(對手)丹尼爾，他是我生涯以來遇過最強的人。」實力被納達爾點名肯定，讓今年以場上壞脾氣聞名的梅德韋傑夫，雖然不改心直口快的個性...2019美網男單亞軍 梅德韋傑夫 ：「當我抬頭看大螢幕，寫著排名第一、第二...到第十九，我心想，如果我贏了，不知道上面會寫什麼？」但經過一個夏天的奮戰洗禮，23歲的壞小子似乎有所成長，特地向觀眾致歉。2019美網男單亞軍 梅德韋傑夫 ：「我想跟你們大家說，我知道比賽剛開始時，我說了些不好的話，我想用比較恰當的方式表達，因為你們的力量，讓我打進決賽！」今年的美國網球公開賽，女單決戰大爆冷門，37歲的美國老將小威廉絲，竟不敵19歲加拿大小將安德里絲庫(Bianca Andreescu)！小威似乎遲遲未能發揮，在幾球驚險救回之後，就發生失誤，最後以3比6、5比7敗下陣來。安德里絲庫在場上難以相信，自己的名字，刻上了大會冠軍名單，與去年冠軍大坂直美齊名！記者會上難掩激動，當場落淚。2019美網女單冠軍 安德里絲庫 ：「這是我夢寐以求的一刻...」無緣生涯第24座大滿貫的小威廉絲，最感嘆的是，她在1999年、17歲時奪下首座美網冠軍，當時安德里絲庫都還沒出生，如今長江後浪推前浪。2019美網女單亞軍 小威廉絲 ：「我認為我能打得更好，可以做更多，我覺得應該...打得更像自己一點，但我覺得真正的自己沒有出現，我得想辦法，該如何讓自己發揮實力，在以後的大滿貫賽事上。」19歲的安德里絲庫，7歲開始打網球，青少年時期就拿過各大比賽冠軍，2016年就登上世界排名第3的高峰，隔年轉入職業賽，只花短短兩年，從單打世界排名182名，躍升到目前的第15名！如今奪下美網金盃，讓她一夕爆紅。加拿大網球名將 安德里絲庫 ：「我都沒時間看手機，但我知道很多人公開對我致意，有暴龍隊...還有莊德利(多倫多市長)，總理杜魯多，也有史蒂夫奈許(前NBA球星)，很高興看到這些。」網球年度四大滿貫畫下句點，近年來，當越來越多傳奇球星的時代遭到撼動，也讓每年大滿貫賽事，充滿更多驚喜與不可思議！更多 TVBS 報導美網女雙莎芭蓮卡組合奪冠 巴蒂艾薩蘭卡稱臣 擊敗俄國新秀 納達爾奪第19座大滿貫獎盃 美網決賽太刺激 納達爾奪冠後感動落淚 納達爾美網5盤擒伏梅迪維夫 大滿貫第19冠到手

國寶級藝人楊麗花心中永遠都有歌仔戲，敬業的她拍攝上馬的鏡頭親自上陣，馬匹卻一度不受控，讓楊麗花意外墜馬！但她依然堅持的拍完整場戲，一個「卡」都沒喊，淡定的繼續演出，讓身邊所有的工作人員都肅然起敬，直呼是「國寶級敬業」。陳亞蘭還原當時楊麗花墜馬情形，透露拍攝當下，先有一匹灰馬把武行給摔了下來，馴馬師很緊張地詢問，等會楊阿姨要騎怎麼辦？並告知請楊阿姨騎另外一匹棕色的馬，但沒想到因當天要拍大場面的戲，現場上百位臨演，導致馬兒緊張，突然間蹦的一聲，楊阿姨就被馬摔下來了，導演趕緊喊卡說不要拍了，結果只見楊阿姨拍落自己身上的灰塵，淡然說，「為什麼不要拍？繼續啊！」然後安撫馬兒，「不要再把我摔下來了！」陳亞蘭說，楊阿姨不考慮她在歌仔戲的身份地位以身作則，是《忠孝節義》最好的示範！楊麗花強勢復出，睽違16年推出新作《忠孝節義》即將在9月24日每週一至週五起晚間八點台視播出，在新戲播出之前，楊麗花為了回饋各位花迷，精心剪輯了四部曾在搬上螢幕，今晚起每週一至週五晚間八點台視就可以看到國寶級身影。更多鏡週刊報導陳亞蘭曝楊麗花分產內幕 師父一席話讓她淚崩國寶很忙！楊麗花一人飾三角 天未亮陳亞蘭先收「另類長輩圖」16年後再回歸 74歲的楊麗花為戲寒冬跪墳更多娛樂相關新聞王陽明妹妹結婚了 網讚「爸爸也太帥」林煒護愛女總裁 「我的光都給她」戀大11歲機長！金友莊曝二婚想法帥尪爆偷吃！阿嬌未戴婚戒憔悴曝光宋慧喬回來了！揮手甜笑首曝婚變心聲今日最夯新聞流量前3名殉職警未婚妻 千字文陳情小英當了6年「關鍵小三」估賺27億花費千萬顧病母 兒子覺得虧了

撰文/ 今周刊書摘 Angie張丹茹年輕人是否應該多賺錢時，如果是你，你的答案會是什麼呢？前段時間，我的助理Emma來家裡做客，她死皮賴臉要在我家住。原因是在我家裡住，可以和我痛快聊天。那幾天，我的作息基本上是亂的，因為一聊High，就收不住。每天晚上都聊到超過11點，才依依不捨準備睡覺。和Emma聊到年輕人是否應該多賺錢時，她的回答是：「現在作為學生不在意錢多錢少，做自己喜歡的工作更重要。」如果是你，你的答案會是什麼呢？說實話憑直覺，我的答案和Emma是一樣的。可是仔細思考這個問題，其實選什麼答案不是關鍵。關鍵在於，做了選擇之後，你怎麼看待這個選擇。如果你選擇了年輕時應該多賺錢，你的結果可能會是這樣的：因為把注意力都放在了賺錢上，有了一個核心目標，你做事的時候更加有衝勁。當然，你的結果也可能會是這樣的：因為把注意力放在了賺錢上，哪裡給的工資高，就往哪裡去。最後的結果可能會因為頻繁跳槽，能力沒有得到累積，最後越來越不值錢。如果你選擇了自己喜歡的工作，你的結果可能會是這樣的：雖然一開始的收入不高，但自己真心喜歡這份工作。非常認真而努力地對待這份工作，越幹越出色，漸漸得到了賞識，收入自然而然就多了起來。當然，你的結果也可能會是這樣的：在沒有正式把興趣和工作結合之前，萬般肯定自己的興趣和天賦，投入100%的熱情找自己感興趣的工作。卻在真實的工作環境中，漸漸喪失掉自己的興趣。我身邊也有這樣的例子，因為很喜歡音樂，選擇了和音樂相關的工作。最後卻因為在工作中總是與公司產生對於音樂不同的價值觀，而放棄了這份工作。現實就是這麼的殘酷，你選擇了年輕時應該多賺錢，但不是你想賺就能賺。你是不是有足夠的能力可以賺到相應的錢？你選擇了自己看似喜歡的工作，但誰能確定你能由始至終單純地喜歡幹一件事？問題的關鍵不在於你做了什麼選擇，而在於你做了選擇後，是不是屬於願意為自己的選擇負責到底的這一類人。本文取自《知識變現：微夢想、微行動、微習慣，開啟你的斜槓人生》，今周刊出版【新聞專題】職涯夯趨勢 新世代不一樣延伸閱讀不是每個人想要工作就能有工作，有的失業跟懶不懶無關…★ 更多Yahoo論壇文章少了昆伯擋子彈 豬隊友怎麼辦？殺人案頻傳 邱太三部長會繼續拒絕執行死刑嗎？勇敢是 永遠對「不好」笑著說還好還好一路讓人刮目相看的臺北女生，在倫敦成為「谷歌人」反思斷交潮 建立「中華民國第二共和」________________________

距離首款 Apple Watch 發表已經過去了五年，這條產品線也在今天正式更新到了 Series 5。這一代最大的賣點，是加入了支援 AoD 顯示的 LTPO Retina 螢幕，而且它的更新率還是可變的。除此之外，Series 5 也內建了指南針，便於用戶快速找準方向。值得一提的是，即便是加入了這些新的功能，官方宣稱新 Apple Watch 的續航力依然能達到和過去一樣的 18 小時。另外在安全預防方面，Series 5 也繼承了去年引入的 ECG 和跌倒偵測功能。Apple 在現場還專門播放了一段短片，其中有許多用戶都對這些功能給其帶來的幫助表達了感激。有鑑於此，他們今年會再推出三項基於手錶的健康研究，分別包含音量對聽力的影響、女性健康以及心臟與活動的關係。新 Apple Watch 的尺寸仍為 40mm 和 44mm，而且在常規的鋁材以外，也會首度引入鈦合金材料，並且重新推出上代缺席的陶瓷版本。軟體方面，Series 5 會在 9 月 20 日獲得全新的 watchOS 6（Series 3 和 4 先有下載，今秋晚些時候 Series 1 和 2 會跟進）。之前傳聞的原生睡眠監測功能並沒有出現，但行動網路版的 Series 5 將會支援國際緊急電話功能。至於發售資訊，帶 GPS 的 Apple Watch Series 5 售價 US$399 起，行動網路版則要價 US$499 起。喜歡運動的朋友，照例有 Nike+ 版本可以選購。而在發表新手錶的同時，Series 3 也降價到了 US$199 起。

中華文化總會於秋節前夕，日前假台北賓館舉辦「二○一九年相揪Say嗨─藝文聯誼茶會」，會長蔡英文總統、副會長陳建仁副總統、副會長江春男、秘書長林錦昌親自出席，此外，包括文化部長鄭麗君、客委會主委李永得、原民會副主委汪明輝、公共電視台董事長陳郁秀，及藝文界國寶級藝師陳錫煌、吳靜吉教授、國美館許志明館長、前館長黃才郎、戲曲代表唐美雲、兒童文學作家林良與林煥彰、畫家廖修平、陳正雄、作家心岱、翻譯家黃文範、漫畫家李隆杰等逾三百人參加盛會。會長蔡總統致詞表示，台灣四面環海，在歷史上與來自四面八方的多元族群有過互動，也不斷和外來文化相互交流發展出豐富多元的文化特質，她也對藝文界人士長期以來對文化傳承的貢獻與辛勤耕耘，表達由衷感謝。文總此次也為九月再度於日本東京舉辦以市集、音樂與展覽為主的「Taiwan Plus 2019台灣新感覺」暖身宣傳。今年茶會特別邀請金曲獎歌手登台演唱，包括金曲獎最佳原住民語專輯得主沐妮悠、最佳台語專輯與最佳編曲人歌手廖士賢、最佳客語專輯和金音獎最佳民謠專輯得主羅思容演唱。今年藝文聯誼茶會以「海洋」為主題，茶會餐點由經國管理暨健康學院準備，取「海納百川」的意涵烹調特色料理，提供原住民、客家及古早味菜餚等國宴級餐點，還有代表台灣味的「珍珠奶茶」，和與會貴賓分享。

行政院副院長陳其邁今10日出席「IBM客戶中心開幕記者會」時表示，行政院對台灣數位轉型深具信心，現正推動「數位國家・創新經濟發展方案（DIGI+）」、「台灣AI行動計畫」及經濟部的「全球研發創新夥伴計畫」，歡迎全球各大廠商持續投資台灣，成為台灣推動數位轉型的好夥伴。陳副院長指出，台灣IBM在台灣63年，由硬體起家，從台灣製造業出發，現正轉型提供客戶解決方案、協助客戶數位轉型，不僅提供良好的工作機會給台灣年輕人，也見證台灣從過去工業3.0逐步邁向4.0的發展。陳副院長表示，IBM在台設立IBM客戶中心（IBM Client Center）和創新場域（IBM Studio），連結IBM及其他廠商在創新技術應用的各項資源，全面性為客戶提供解決方案，協助廠商在工業4.0時代成為贏家，這也是許多資通訊產業、製造業及服務業面臨數位轉型的最大挑戰。陳副院長強調，投資台灣是IBM的聰明選擇。根據「世界經濟論壇（World Economic Forum, WEF）」的2018年度全球競爭力報告，台灣與德國、美國、瑞士並列全球前4名「超級創新國」，除了擁有完整產業鍊外，更重要的是台灣擁有相當優秀的技術人員及各領域專家，此外，台灣擁有孕育創新數位國家的自由民主。他再次歡迎IBM在內的全球各大廠商加碼投資台灣。台灣IBM公司指出， IBM客戶中心和IBM創新場域於10日正式啟用。IBM客戶中心連結IBM全球創新中心與客戶中心的資源及優勢，能為跨行業的客戶及合作夥伴展示認知運算、認知物聯網、區塊鏈、巨量分析、雲端運算、資訊安全等領域的創新解決方案;在IBM 創新場域中，台灣各產業客戶皆能與IBM顧問、研究人員、數位行銷和體驗設計專家協同合作，分析業務挑戰，並整合巨量資料、行動技術、雲端技術和社交平台的創新技術與使用者互動。更多新聞推薦● 北市9/1起執行自強隧道區間測速 8天就抓1110件超速

記者王丹荷／臺北報導臺北孔廟首度拍攝祭孔樂生訓練過程的紀錄片《樂生．聲年》今（10）日首映，邀新生代音樂創作藝人許書豪與樂生同學分享音樂之路的甘苦談。許書豪說，每一種才華都能吸引到欣賞自己的人，只要好好專注在自己熱衷的事情上就能被看見，他也給樂生小朋友鼓勵：「永遠要保持當初愛上音樂的初衷。」畢業於國立交通大學聲音與音樂創意科技碩士學位學程的許書豪包辦作詞、作曲、編曲、混音、製作人等，入圍第29屆金曲獎最佳國語男歌手後讓他星運大開，更多人聽見他的優質創作，前陣子他剛忙完個人演唱會，立即投入新作品的準備，預計9月下旬會陸續上架。回想學音樂的原因，許書豪說當初是因為想跟Kevin Kern一樣彈奏自己創作作品，從小就學習音樂的他是會逼自己練習的人，「最辛苦的經歷就是練琴或鼓練到手破皮，但又不想放過自己。當你辛苦創作出來的作品，被大家喜歡的時候，是很美好的事。」許書豪也分享高中練習打鼓初期，在房間用枕頭、餅乾盒等假裝鼓組，「當時很容易打噴嚏，後來才發現，原來是天天打把塵蟎都打出來了。」以前他告訴自己不要把興趣當事業，因為容易磨損初心，現在因緣際會把音樂當事業，每次遇到挫折，就會提醒自己不要忘了當初喜歡音樂的感覺。祭孔釋奠典禮流傳至今已有2569年歷史，臺北孔廟首度針對賦予釋奠典禮靈魂樂章的重慶國中樂生們拍攝《樂生．聲年》，由壯敏慈導演掌鏡，透過長達1年的拍攝鎖定跟拍其歷程及心境上的成長蛻變，記錄孩子們經歷風吹日曬雨淋，學習從未接觸過的古禮樂器、練習用最端正的姿勢頂著豔陽站在舞臺上，體會到堅持毅力、團隊合作與自我要求。許書豪出席紀錄片《樂生．聲年》首映。（新視紀整合行銷提供）許書豪（前排左三）與樂生同學分享音樂之路的甘苦談。（新視紀整合行銷提供）

【早安健康／龔威亦（物理治療師）】學員見證：王台存 62歲 廣告業務 不舒服部位：頸椎、腰椎 本來要開刀的「脊椎痛」，沒想到靠網球按摩就改善了！ 以前年輕時喜歡運動、打球，打球時經常摔倒在地上，背部朝向地面一次次地撞擊脊椎。二十多歲時，坐骨神經就已經出現問題、肌腱發炎，情況嚴重到醫生建議我開刀治療。但當時我不敢開刀，而「脊椎」的問題就這樣困擾我至今。 我到醫院照X光片檢測，我的脊椎有4節已經退化了，它們處於一個脆弱的狀況，無法承受外力的撞擊，例如，如果車禍時脖子被向前甩，就會非常危險。從年輕到現在，四十多年來，我嘗試過各種方式，復健按摩、三溫暖、拔罐、打釘鎚……，西方醫學方式、民俗療法、游泳，只要能夠緩和頸椎、脊椎痠痛的方法我都會去做。 三個月前，經由別的醫生介紹我到龔治療師診所做復健，了解我長年深受疼痛所苦，是每週有兩天要去做復健按摩的重患，龔治療師介紹我使用「網球按摩」，這個方式我自己就可以做到，而且每天、隨時隨地都可以使用。第一次使用時，靠著牆壁按摩背部肩胛骨附近、膏肓的地方，網球按壓到肌肉深層，感覺非常舒爽，我非常驚訝一顆網球就能達到這樣效果。因為網球有很好的彈性，再加上藉由身體重量強力按壓，達到靠別人徒手按摩相同有效的舒緩。 聽龔治療師說，要將「網球舒緩痠痛」的方法出版成書籍，我覺得很棒，因為這是一項非常值得推廣的方法，加上現代人多半因為姿勢不正確，很少有人能避免肌肉痠痛的困擾。只要一覺得不舒服，就可以立刻使用，如果等到一定程度才去按摩，不但花錢，而且過兩天痠痛就又出現了。學會用「網球」在身上滾一滾、壓一壓，緊繃肌肉就會伸展開，筋骨舒張開、氣血比較順暢，身體自然就會健康。 滾一滾、按一按，只要掌握拿捏訣竅，1顆網球就能有效放鬆局部筋肉！ 2大「基本」技法，站跪坐臥都適用，30秒有感解除痠痛！ 網球是圓的，與人體接觸，不外乎「滾動」和「按壓」這兩個基本動作，經過搭配和設計，就成為網球按摩的技法變化，無論站、跪、坐、臥都能運用。 1 「滾動」技法 「滾動」的目的，一則尋找「痛點」，二則「撥開黏連的肌纖維」。如果痛點剛發展不久，痛的位置多半明確且在表淺處，很快能找到；一旦痠痛情形拖延太久，痛點會藏到較深處，痛感也變得模糊，這時必須靠滾動技法把痛點揪出來。另外，先在身上滾動網球，可以促進要按摩的部位血液循環，以及柔軟肌肉，就是幫肌肉先做「暖身」。 滾動範圍，順著肌纖維方向滾動，在手臂上，縱軸約10公分，橫軸約1至2公分；大腿、臀部等處，縱橫各約5公分；如果是背部，縱橫各約5至10公分。如果找到「痛點」，就對著點做「按壓」，或是「滾動＋按壓」，加強力道地滾動，這時縱橫各1.2公分就夠了。 進行時，先來回滾動尋找「痛點」，再慢慢縮小範圍做確認；至於滾動速度，每秒不宜超過1公分，這樣才能按壓至深層確認疼組織位置。 滾動時，大部份部位直接手拿網球在疼痛部位滾動，但像是背部、臀部，無法手拿網球動作時，將身體壓在球上，前後左右平移，讓網球在肌肉上滾動。 「按壓」的目的在於將壓力導入「痛點」！下一頁學會更多按壓技法 2 「按壓」技法 「按壓」的目的在，將壓力導入「痛點」，也就是肌筋膜的「激痛點」（trigger point），這裡是肌纖維修補過度出現團塊的地方，利用按壓將團塊消除。「痛點」的團塊因彈性不佳，對抗外力的能力較弱，所以按壓時會痛，痛度越大代表傷得越重。當按壓感到疼痛，代表鬆筋的效果已開始發揮。 按壓時，以30秒至1分鐘為一次，休息30秒後，就可進行下一次的按壓，通常做3至5次即可。剛出現痠痛之際，每天做1回就能有效改善；如果是痼疾，每天至少3回，每回次數可漸進式增加，做8至10次都無妨。 「按壓」的方式有兩種，一種是，雙手對準「激痛點」用力按下網球。第二種，利用身體的重量，用力壓網球，適用於身體所有背面部位。針對按摩的部位，選擇較好使力的方法。 「滾動」網球技法 ▼ 手拿網球在身上滾動網球時，攤平手掌較好動作。 手拿網球在身上滾動 ▼ 手臂上滾動，縱軸約10公分，橫軸約1至2公分，大約將手臂分3段。 「按壓」網球技法 ▼ 用手按壓網球時，雙手手掌交疊，力量更集中。 對準痛點「按壓」網球 ▼ 滾動後找到「激痛點」，「按壓」30秒～1分鐘。 利用體重「深壓」網球 ▼ 做身體背面按摩時，身體壓住網球前後左右移動，滾動網球。按壓時則靠體重壓力下壓。 針對上背僵硬、肩胛痠痛症狀，下一頁看如何緩解 上背痠痛、肩胛肌發炎 症狀表現 很多人上背僵硬、肩胛痠痛，摸來摸去卻找不到痛點。上背痛大多是肩胛骨內緣的「膏肓痛」，疼痛多在單側，少數會雙側都痛；背痛感深入肌肉內層，會延伸到肩頸，有時連帶胸悶、呼吸不順，嚴重時手肘、手腕、手指會麻木。另一種情況，肩頸和上背肌肉腫脹緊繃、呈硬塊團狀，區塊或整片按壓時產生刺痛感，甚至感覺頭痛、昏眩、嘔吐、噁心，小心是「筋膜疼痛症候群」。 造成原因 上背問題多是因長時間姿勢不良和肌耐力不足，造成肌肉緊縮、無法放鬆、組織受壓迫； 肌肉使用異常而疲勞，產生乳酸堆積，久之即形成慢性痠痛。肩胛骨旁「膏肓」是肩、背、上臂力量傳導的終點，因此疼痛感深重，不易痊癒。此外，頻繁使用雙手、兩手張力過大，導致肱骨、肩胛骨、鎖骨的相對位置錯位，也會影響上背的「大、小菱形肌」過度收縮而肌膜發炎。 低頭族、上班族、勞力工作、主婦們都是好發族群，駝背、烏龜脖、用耳肩夾電話等，也是要避免的姿勢。臨床上也出現過因長期咳嗽或過度用力者出現「膏肓痛」，幸好不到無法治癒的程度。 改善要領 針對「膏肓」按摩，舒緩深層疼痛。放鬆上背部肌肉，可使胸椎、頸椎的活動度、協調動作變好，減少肩頸受力，降低肌筋膜僵硬及脊椎退化風險。但最好預防痠痛的方法，還是要矯正姿勢和加強肌群力量，多做伸展運動。 注意事項 ① 小心不可按壓到脊椎、肩胛骨凸。 Step 1 按摩上背肌 1-1 先找左上背肌、肩胛骨內側，放1顆網球在這個部位，躺下。 1-2 雙手交叉抱胸、雙腳曲膝踩地，雙肩帶動上身向左、向右移動，讓網球在肌肉上稍微滾動，尋找痠痛點，大多是兩邊「膏肓」問題。 1-3 網球移到最痠痛點，用身體重量深壓網球30秒～1分鐘。重覆3～5回，每回中間休息30秒，或換點按摩。 1-4 雙手伸直上舉齊肩、與地面垂直，肩膀帶動肩胛骨向上、向下拉伸，反覆做30秒，加強肌筋膜延展。 1-5 雙手伸直向外張開180度，再向內收起高舉於面前，反覆做30秒。做完休息30秒，回步驟1-3，重覆3～5回。再換按摩另一側肩背。 站著靠牆做 按壓「提肩胛肌」： ① 無法躺著按壓肩背時，可靠牆做。雙膝略下蹲，先將網球放穩在左邊提肩胛肌，向後用力壓牆， 網球深壓肌肉30秒～1分鐘。 ② 左肘向上抬起、放下，加強按壓效果，重覆3～5回。再換按壓右肩。 Step 2 按摩提肩胛肌 2-1 身體平躺，網球先壓在左側頸椎、肩膀交會處的「提肩胛肌」。上身肩背小範圍做上下、左右平移，讓網球在肌肉上滾動，尋找最痠痛點。 2-2 在痠痛點深壓30秒～1分鐘，接步驟2-3抬手，再重覆深壓3～5回，每回中間休息30秒。 2-3 左手伸直側抬與肩同高，再抬到頭頂，再回到肩高位置，重覆10次。若太痛可減少次數，或不必每回都做。再換右肩做步驟2-1到2-3。 本文摘自《網球鬆筋按摩手冊》／龔威亦（物理治療師）／蘋果屋 … 延伸閱讀：

記者葉為襄、張浩譯／新竹報導這個月9日晚間，竹科科技大廠出現疑似員工帶走公司內部物品，對員工大搜身，新竹人說這已經是竹科的日常，因為員工外洩產品機密頻傳，不少企業就設置攔檢站，控管員工有沒有夾帶內部機密外出。▲警衛人員對員工仔細搜身。（圖／翻攝自新竹大小事）9日晚間，警衛人員一個個仔細搜身，全是因為新竹這家科技大廠，最近疑似有員工帶走公司內部物品，面對員工上下班進行大搜索。民眾：「有些公司不能用自己的隨身碟，就是防止資料被竊取，然後有些公司甚至是，好像斷網嗎，就是只能連自己的網路。不妥當，人身沒有安全感。」▲民眾錄下搜身過程，上臉書發文。（圖／翻攝自新竹大小事）附近民眾早就見怪不怪，因為科技廠員工夾帶公司資產時有所聞，為了防堵機密產品外洩，不少企業設置攔檢門。感應手機進門，通過檢測，還得電子搜身，韓國三星基地電子研發中心出入嚴格管控，就怕公司機密外洩。▲去年竹科一間科技公司就發生高姓女組長涉嫌向採購部門領取金屬膠後趁機侵吞的案例。去年竹科一間科技公司就發生高姓女組長涉嫌向採購部門領取金屬膠後趁機侵吞，1年多來多達37次，讓公司損失1186萬元。竊取員工同事：「（影印的資料嘛）對。」今年也發生過新竹科技廠被員工監守自盜，盜印機密文件，人還逃了。▲新竹科技廠被員工監守自盜，盜印機密文件。就怕遇上有心人士內神通外鬼，心血付諸流水，科技園區出現排隊搜查狀況，似乎也就成了常態。更多三立新聞網報導專偷賣場！「金莎癖」男偷3千顆全吃光 到案時身材腫一圈獨／捷運驚見攝狼！無業男偷拍女裙底 遭正義哥掐脖送警局她一分鐘內遭檢舉兩次…哭訴噴6千！網看完卻喊「值得」家門苦等…驚見心儀女擁吻陌生男 他怒夥同朋友拖走性侵

工商時報【呂清郎╱台北報導】中美貿易情勢反覆，投資人擔憂貿易不確定性進一步帶動央行貨幣寬鬆政策，今年以來美國、印度、印尼、南韓等多國啟動降息，美債殖利率走低，激發資金前進較高收益券種。統計過去一年理柏資訊美元高收益債券型基金平均上漲5.19％，考量波動風險後，以富蘭克林坦伯頓精選收益基金表現最佳，該檔基金近一年上揚6.37％。檢視該檔基金操作策略，不同於一般的美元高收益債基金，除配置約三成的高收益債，並廣納其他固定收益商品，如投資級債、房市抵押貸款證券及公債，除擁有較高債息，更因納入低波動且較高信評的債券，在市場回檔時期，展現較佳的抗波動性，因而取得理柏基金評選為十年與整體保本能力「5」的最高評級。巴克萊證券強調，中美雙方仍有歧異，這輪貿易協商難取得全面性的協議，因此在債市中，看好今年以來機構抵押債發行量偏低，從利差及隱含波動度等指標來看，評價面仍便宜。貿易情勢紛擾不停，高盛建議，不妨靠攏內需型或服務導向的企業，降低關稅紛爭帶來的干擾，高收益債產業債中，儘管近期受到能源價格下修以及經濟成長前景蒙塵，令能源高收益債違約率上揚，但考量美國經濟短期內陷入衰退的可能性偏低，違約率出現大幅走揚的機率不高。偏好內需導向的電信、銀行及保險債，避開低信評的CCC級債。展望後市，儘管短線中美雙方代表傳出同意10月初在華盛頓舉行貿易談判，但考量雙方大國博奕已然成為長期議題，廣納較高評等債券將有利在市場震盪期間降低投資組合波動，而各類券種當中房地產抵押債具備內需導向的特質，不易受到國際關稅紛爭的影響，又具備比同期公債更高的殖利率，納入較高信評的債券有助兼顧收益來源和提高持債品質。